[...] każdy zbędny kilogram, więc myślę, że waga 50 kg będzie najbardziej satysfakcjonująca. Muszę spaść z nóg, brzucha i polików ;) Tak o, jakoś do końca maja. Za wszelką pomoc bardzo dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 56/57 Wzrost: 167 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: 68 Obwód uda: 48 Obwód łydki: [...]
witam ma 16 lat, 165 cm wzrostu, moje wymiary to : 100-82-110, w udzie mam 60 cm, a w łydce 45 cm. poproszę o jakieś skuteczne porady, jak schudnąć z nóg. bardzo mi na tym zależy. dodam też, że moja mama, pomimo tego, że jest szczupła ma rozbudowane nogi tak, jak ja. mój tata również posiada bardzo masywną sylwetkę, ale za to jest bardzo wysoki. [...]
Witam. Mam takie pytanie. Mianowicie przez jakiś czas rozciągałem 2 i 4 głowe mięsnie nóg. Byłem już bardzo rozciągnięty gdy poszedłem 1 raz na siłownie. Zakwasy potężne, już 3 dzień masakra, wiem że mięśnie są w tym czasie skurczone i gdy badam poziom rozciągnięcia mięśni nóg to jest to stan słabszy niż przed 1 ćwiczeniami na rozciąganie a robię [...]
[...] planu na brzuch i klatke mimo iż było to nie raz już tutaj poruszane. Moja zielonośc nie pozwala mi na zebranie tego wszystkiego do kupy bo nie wiem co z czym mozna laczyc, w ile powtórzeń, ile serii itd ;) Bede bardzo wdzieczny za pomoc :) Lat 28 Waga 85 Wzrost 181 Pozdrawiam Serdecznie Zmieniony przez - komix_1 w dniu 2009-07-27 05:45:40
Witam, swoja przygode z silownia rozpoczelam juz jakis czas temu, ale w zwiazku z licznymi problemami zdrowotnymi, musialam zrezygnowac z cwiczen i przez to przez ostatni czas troche mi sie przytylo (3kg). Trenuje amatorsko, dla wlasnej satysfakcji. Chce rozplanowac sobie trening na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie [...]
[...] silowni. Moj staz treningowy wynosi 3 miesiace, wiem, ze to niewiele. Chcialbym zbudowac mase miesniowa, jestem ektomorfikiem, od wrzesnia zaczynam brac gainera, tymczasem bardzo prosilbym Was, o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i [...]
[...] jakby strzykanie.Kiedy mam zgieta noge a probuje ja wyprostowac czuje cos w rodzaju trzymania a potem puszczenia i znajomego stykniecia.(Jednak nie przesadzajmy,to bardzo lekkie uczucie) Nie boli mnie w ogole,no chyba ze dodam pary do biegu to zaczynam to odczuwac bardziej. Jutro mam bardzo wazne zawody w podnoszeniu z uzyciem nog.Dalem [...]
[...] KELTON na której osobiści ćwiczyłem. Od jakiegoś roku sprzęt używany sporadycznie, szkoda żeby się kurzył. Zarówno prezentowane poniżej maszyny jak i nakład są w stanie bardzo dobrym. Tapicerka w stanie idealnym, nigdzie niepowycierana a elementy metalowe w oryginalnym proszkowym malowaniu. Na sprzedaż posiadam: Stojaki pod sztangę PS1 [...]
[...] jest ogromna zmiana temperatur i nie wiem jak temu zaradzić. Robię treningi 1h-1,5, dużo przede wszystkim na wytrzymałość nóg i kondycje. Mam swoją małą siłownie. Ogólnie bardzo dużo się pocę, po treningu jestem cały rozgrzany, a pot leje się z każdego zakątka ciała. Przechodząc do innego pomieszczenia jest mi bardzo zimno. Jak zostaje w [...]
[...] 4x15 Wiek 24 lata Wzrost 192 cm Waga 87 i jak narazie powoli rośnie Obwód klatki ok 107 cm Max na płaskiej ok 110 kg Moim priorytetem jest masa i rozwój ramion, bo jestem bardzo wysoki i mam dość szczupłe ręce. Zastanawiam się czy nie zrobić teraz splita 2x w tygodniu, nie chce znowu przyzwyczaić się do treningu. Co proponujecie? Zmieniony [...]
[...] oraz mieć normalną posturę ciała również lekko umięśnioną. Zarzucam swoje zdjęcie na którym lekko nie widać zbytnio tej masy "tłuszczowej", lecz uwierzcie mi że jest ona bardzo widoczna. Czy potrzebna jest mi siłownia na zbudowanie odpowiedniej sylwetki klatki piersiowej? Czy wystarczą domowe ćwiczenia na klatkę piersiową typu: różnorakie [...]
[...] przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz przedramię, żeby pokatować.. Poniedziałek Klatka: [...]
[...] (20 minut dziennie), jednak jak będzie trzeba to mogę to przerwać. Czytałem dużo forum jednak podobnych danych nie znalazłem a nie chcę przesadzać z treningiem, dlatego tak bardzo Was - doświadczonych proszę o pomoc w ustaleniu tego treningu tygodniowego a moderatorów o nie zamykanie topicu. Jestem dość ambitny toteż jak trzeba mogę się [...]
Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije [...]
Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]
[...] 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć mase chodź wiem że nie jest to najlepszy pomysł na wakacje, ale mimo wszystko chiałbym ją teraz robić (ale żeby nie był to bardzo intensywny trening -wiadomo-wakacje) Mam ławke -regulowaną, 2sztangi, 2hantle(5kg. -ale właśnie będe dokupywał cięższe-regulowane), co do dni to mi pasuje każdy A to [...]
[...] : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania) Główny powód dlaczego piszę to "brzuchol" który urósł mi nie jakoś bardzo ale rzuca się w oczy najbardziej i tu moje pytanie w czym robie problem, że mi "idzie w brzuch" załączam dietę i plan treningowy (FBW 5x5) Plan A Martwy ciąg 5x5 [...]
[...] To łapie nagle jak skurcz. Czasami to nawet nie moge się pdnieść na własnych nogach. A co do rąk to kiedyś robiłem po 20 pompek a teraz to nie moge zrobić 0,5 pompki. Jak jestem przy tablicy i pusze to niemam siły ręki unieść w powietrzu. Musz jeszcze podkreślić ż to mnie nie boli i że też chodze od niedawna na siłownie. Z góry bardzo dziękuję
Mam 15 lat. Chciał bym zacząć chodzić na siłownie i wykonywać te ćwiczenia : 1. Uginanie nóg w leżeniu 2. Wspięcia na palcach w staniu 3. Prostowanie nóg w siadzie Wszyscy moi znajomi mówią ze przysiady bardzo niszczą stawy czy to prawda ? Chodzi mi tylko o nogi ponieważ chce żeby bieganie dawało mi większą satysfakcje.
Witam, Zalozylem juz swoj temat z dieta w odpowiednim dziale. Zostala oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
